การเฝ้าทำงานในเวลากลางคืนต้องมีเทคนิค

การเฝ้าทำงานในเวลากลางคืนต้องมีเทคนิค เพื่อให้ร่างกายยังคงแข็งแรง หากไม่เช่นนั้น ร่างกายที่แข็งแรงก็อาจทนต่อการทำงานกลางคืนโดยไม่หยุดพักไม่ได้ ดังนั้นสำหรับผู้ที่ต้องการทำงานกลางคืน อย่าลืมว่า:

1. อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ห้ามรับประทานมาม่าหรือบะหมี่สำเร็จรูปเพียงเพื่อให้เต็มท้อง เพราะอาจทำให้คุณมีอาการร้อนใน แนะนำให้เลือกผลไม้ ขนมปัง หรือโจ๊กเป็นอาหารที่สามารถเติมพลังให้กับร่างกายได้ดีกว่า

2. สูตวิตามินบี

ก่อนเริ่มทำงานกลางคืน ให้ทานวิตามินบี เพื่อช่วยลดความเมื่อยล้าและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย

3. เครื่องดื่มกระตุ้น

เครื่องดื่มที่ควรเลือกคือชาเขียว ซึ่งจะช่วยกระตุ้นและลดสารอนุมูลอิสระในร่างกายให้คุณรู้สึกสดชื่น แต่หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ การดื่มน้ำชาจากโกจิเบอร์รี่ก็จะช่วยลดความเครียดและยังดีต่อสุขภาพตาอีกนะ!

4. การทำความสะอาดใบหน้า

ก่อนที่จะทำงานกลางคืน อย่าลืมล้างหน้าให้สะอาดหรือเช็ดเครื่องสำอางออก เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งสกปรกที่อาจทำให้เกิดสิวในระหว่างการทำงานกลางคืน

5. การพักผ่อนหลังทำงานกลางคืน

หลังจากทำงานกลางคืน ในวันถัดไป ให้พักผ่อนในช่วงกลางวัน การปรับนาฬิกาชีวิตอาจไม่ง่าย แต่ควรกลับไปนอนตามเวลาที่เคย ทำให้ตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน (เช่น ตื่นเวลา 7 โมงเช้า) หากอยากนอนช่วงกลางวันไม่ควรนอนตลอดทั้งวัน แต่ให้พักในท่าที่นอนสั้นๆ เพื่อให้ร่างกายสามารถกลับสู่เวลานอนปกติได้

6. การทำความเข้าใจนาฬิกาชีวิต

00:00–01:00 เวลาอ่อนไหว ช่วงที่มีความฝันมากและรู้สึกไว หากรู้สึกไม่สบายอาจตื่นขึ้นได้ง่าย

01:00–02:00 ช่วงการขับสารพิษ ระดับการทำงานของตับสูง ควรให้นอนเพื่อตับสามารถทำหน้าที่ได้เต็มที่

02:00–03:00 ช่วงพักรบ เป็นช่วงที่ผู้ป่วยมีโอกาสสูงในการเจ็บป่วย อาจพบการเสียชีวิตในช่วงนี้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการเฝ้าทำงานเกินช่วงนี้

09:00–11:00 ช่วงพลัง ช่วงที่ความรู้สึกและความจำทำงานได้ดีที่สุด เป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการเรียนรู้และทำงาน

12:00–13:00 ช่วงพักกลางวัน ควรนั่งพักหรือหลับตาสักครู่ก่อนรับประทานอาหาร ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ช่วงนี้อาจทำให้รู้สึกมึนเมาและพิษต่อตับได้

14:00–15:00 ช่วงสูงสุด เป็นช่วงที่สามารถใช้ทักษะการวิเคราะห์และความคิดสร้างสรรค์ได้อย่างเต็มที่!

16:00–17:00 ช่วงต่ำ ระยะที่ร่างกายเริ่มอ่อนเพลีย ควรเสริมสุขภาพด้วยการรับประทานผลไม้เพื่อหลีกเลี่ยงการทานมากเกินความจำเป็น

17:00–18:00 ช่วงผ่อนคลาย ในช่วงนี้ระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้น การรับรู้กลิ่นและรสจะมีความไว ควรเตรียมอาหารเย็นเพื่อกระตุ้นร่างกาย

19:00–20:00 ช่วงการพัก

20:00–22:00 ช่วงการทำงานในเวลากลางคืน เป็นช่วงที่เหมาะสำหรับการทำงานและการพูดคุยหรือการฝึกอบรมต่างๆ ที่ต้องใช้ความคิดมาก

23:00–24:00 ช่วงการนอน หลังจากทำงานหนักตลอดวัน ควรปล่อยใจให้ผ่อนคลายและเข้านอน อย่าให้ร่างกายได้รับภาระมากเกินไป มิฉะนั้นอาจส่งผลเสีย